Hudvecksfettkalkylator

Kategori: Träning
- maj 10, 2025
| |

Beräkna din kroppsfettprocent med hjälp av hudvecksmätningsmetoden. Denna kalkylator stöder olika formler för män och kvinnor baserat på olika hudveck.

Personlig Information

Formelval

Hudvecksmätningar

mm
mm
mm

Visningsalternativ

Om hudveckstest för kroppsfett

Hudveckstest uppskattar kroppsfettprocent genom att mäta tjockleken av hudveck på specifika ställen på kroppen. Denna metod baseras på principen att mängden subkutant fett korrelerar med totalt kroppsfett.

Mätningsställen
  • Bröst: Diagonalveck halvvägs mellan den främre axillärlinjen och bröstvårtan.
  • Bukhåla: Vertikalt veck som tas 2 cm till höger om naveln.
  • Lår: Vertikalt veck på den främre mittlinjen av låret, mitt emellan höft- och knäleder.
  • Triceps: Vertikalt veck på den bakre mittlinjen av överarmen, halvvägs mellan akromion och olecranon.
  • Subscapular: Diagonalveck i en 45-graders vinkel, 1-2 cm under den nedre vinkeln av scapula.
  • Suprailiac: Diagonalveck ovanför iliac crest, längs den främre axillärlinjen.
  • Midaxillär: Horisontellt veck på midaxillärlinjen i nivå med xiphoidprocessen.
  • Biceps: Vertikalt veck på den främre sidan av armen över bicepsmuskeln.
Använda formler
  • Jackson/Pollock 3-Plats: Använder olika ställen för män (bröst, bukhåla, lår) och kvinnor (triceps, suprailiac, lår).
  • Jackson/Pollock 4-Plats: Inkluderar biceps, triceps, subscapular och suprailiac-mätningar.
  • Jackson/Pollock 7-Plats: Den mest omfattande formeln som använder bröst, midaxillär, triceps, subscapular, bukhåla, suprailiac och lårmätningar.
  • Durnin-Womersley: Använder biceps, triceps, subscapular och suprailiac-mätningar med åldersspecifika ekvationer.
Mätningsråd
  • Ta mätningar på höger sida av kroppen.
  • Kläm huden och det underliggande fettet bort från muskeln.
  • Ta varje mätning 2-3 gånger och använd medelvärdet.
  • Använd kvalitetskaliprar som är designade för kroppsfettmätning.
  • Konsekvens i mätningsteknik är avgörande för noggrannhet.
  • Vänta minst 4 timmar efter träning innan du tar mätningar.

Vad är Skinfold Body Fat Calculator?

Skinfold Body Fat Calculator är ett praktiskt verktyg som används för att uppskatta din kroppsfettprocent baserat på tjockleken av hudveck på specifika ställen på din kropp. Denna metod används ofta i fitnessbedömningar och erbjuder ett pålitligt sätt att förstå din kroppssammansättning utan behov av avancerad utrustning.

Genom att mäta fett under huden på olika punkter och tillämpa vetenskapligt utvecklade formler ger denna kalkylator en tydlig bild av din fettprocent och hur den jämförs med hälsosamma intervall.

Hur det fungerar

Kalkylatorn använder flera välkända formler inklusive Jackson/Pollock 3-ställe, 4-ställe och 7-ställe metoder, samt Durnin-Womersley metoden. Var och en av dessa bygger på olika kombinationer av mätplatser för hudveck och justerar för ålder och kön.

Siri-ekvationen tillämpas sedan för att omvandla kroppsdensitet till en uppskattad kroppsfettprocent:

Kroppsfett % = (495 / Kroppsdensitet) - 450

Hur man använder kalkylatorn

Följ dessa steg för att få din kroppsfettprocent:

  • Välj ditt kön och ange din ålder.
  • Välj den mätformel som passar din preferens eller tillgång till mätpunkter för hudveck.
  • Välj din föredragna enhet för mätning (millimeter eller tum).
  • Ange dina hudvecksmätningar enligt anvisningarna baserat på den valda formeln.
  • Använd visningsalternativen för att justera decimalnoggrannhet eller se mer detaljer.
  • Klicka på "Beräkna kroppsfett %" knappen för att se dina resultat.

Förstå dina resultat

Kalkylatorn ger flera användbara mått:

  • Kroppsfettprocent: Den uppskattade procenten av fettmassa i din kropp.
  • Summa av hudveck: Den totala tjockleken av alla mätta hudveck.
  • Kroppsdensitet: Används i beräkningen av kroppsfett % via Siri-ekvationen.
  • Kroppsfettkategori: Klassificering som "Atletisk", "Genomsnittlig" eller "Fet" baserat på standardiserade riktlinjer för män och kvinnor.

Varför denna kalkylator kan vara hjälpsam

Detta verktyg kan vara värdefullt på flera sätt:

  • Det ger en snabb och informativ översikt av din kroppssammansättning.
  • Hjälper dig att följa fitnessframsteg bortom vikt ensam.
  • Stöder målsättning för fettminskning, muskelökning eller övergripande hälsobättring.
  • Ger dig möjlighet att fatta bättre beslut om din kost och träningsvanor.

Även om mätning av hudveck inte är det enda sättet att spåra kroppsfett, förblir det ett allmänt tillgängligt och effektivt alternativ för fitnessentusiaster, personliga tränare och de som är på en hälsorese.

Vanliga frågor (FAQ)

Vad är hudveck?

Hudveck är områden där fett under huden kläms och mäts med hjälp av kaliper. Tjockleken på dessa veck korrelerar med den totala kroppsfettet.

Är denna kalkylator exakt?

När den används med korrekt mätteknik erbjuder kalkylatorn en bra uppskattning av kroppsfettprocent. Resultaten kan dock variera beroende på hur konsekvent och korrekt mätningarna tas.

Vilken formel ska jag välja?

3-ställe formlerna är enklare och snabbare. 7-ställe är mer detaljerad och kan erbjuda högre noggrannhet. Välj baserat på din komfortnivå och tillgång till mätpunkter.

Behöver jag speciella verktyg?

Ja, det rekommenderas att använda hudveckskaliper för konsekventa och precisa mätningar. Dessa finns tillgängliga i fitnessbutiker eller online.

Hur ofta ska jag använda den?

Varje par veckor är idealiskt för att spåra förändringar över tid, särskilt om du arbetar mot fitnessmål.