Wilks Kalkylator

Kategori: Sport

- juli 19, 2025

| |

Beräkna din Wilks-poäng för att jämföra styrka i styrkelyft över olika viktklasser och kön. Wilks-formeln används för att standardisera och jämföra styrkelyft totalt baserat på kroppsvikt.

Personlig Information

Kön:

Viktenhet:

Kroppsvikt:

Lyftdata

Inmatningstyp:

Knäböj:

Bänkpress:

Marklyft:

Avancerade alternativ

Formelversion:

Decimaler:

Visa beräkningsdetaljer

Resultat av Wilks-poäng

Wilks-poäng

0.00

Total vikt

Kroppsvikt

Använd formel

Wilks

Lyftdetaljer

Lyft	Vikt

Prestandanivå

Nybörjare Novis Medel Avancerad Elit

Din prestandanivå kommer att visas här.

Beräkningsdetaljer

Wilks-formel

Wilks = Total × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))

Där x är lyftarens kroppsvikt i kg, och a, b, c, d, e, f är koefficienter som skiljer sig mellan män och kvinnor.

Om Wilks-formeln

Wilks-formeln utvecklades av Robert Wilks för International Powerlifting Federation (IPF). Den möjliggör jämförelse av styrkelyft totalt mellan lyftare med olika kroppsvikter och kön.

Hur det fungerar

Formeln tillämpar en koefficient baserat på kroppsvikt på den totala vikten som lyfts över knäböj, bänkpress och marklyft. Detta skapar en standardiserad poäng som kan användas för att jämföra lyftare oavsett deras viktklass.

Formelversioner

Wilks-formel (Klassisk): Den ursprungliga formeln som används sedan 1990-talet.
Wilks 2.0 (Uppdaterad 2020): En uppdaterad version med reviderade koefficienter.
IPF GL-poäng: Den nyare formeln som antogs av IPF 2019 för att ersätta Wilks-formeln.
DOTS: En nyare formel som är utformad för att bättre ta hänsyn till skillnader i kroppssammansättning.

Prestandastandarder

Allmänna Wilks-poängstandarder (Klassisk Wilks) för män:

Nybörjare: < 200
Novis: 200-250
Medel: 250-300
Avancerad: 300-350
Elit: > 350

Allmänna Wilks-poängstandarder (Klassisk Wilks) för kvinnor:

Nybörjare: < 150
Novis: 150-200
Medel: 200-250
Avancerad: 250-300
Elit: > 300

Vad är Wilks-kalkylatorn?

Wilks-kalkylatorn är ett kraftfullt verktyg som används av styrkeidrottare och tränare för att rättvist bedöma styrkelyftsprestationer mellan individer med olika kroppsvikter och kön. Den hjälper dig att bestämma din Wilks-poäng—ett enda nummer som återspeglar din styrka i förhållande till din kroppsvikt.

Till skillnad från grundläggande verktyg som en kroppsfettprocentkalkylator eller BMI-verktyg, fokuserar Wilks-kalkylatorn på funktionell styrka, inte bara kroppssammansättning eller hälsomarkörer.

Wilks (klassisk) formel:
Wilks-poäng = Totalt × (500 / (a + b×x + c×x² + d×x³ + e×x⁴ + f×x⁵))
Där: x är kroppsvikt i kilogram, och a–f är koefficienter baserade på kön.

Varför använda Wilks-kalkylatorn?

När man jämför styrka mellan lyftare berättar den totala vikten som lyfts inte hela historien. En 90 kg idrottare som lyfter 200 kg är inte samma sak som en 60 kg idrottare som gör detsamma. Wilks-kalkylatorn korrigerar för kroppsvikt, vilket ger en tydligare bild av relativ styrka.

Så här kan den hjälpa:

Jämför lyftare i olika viktklasser
Utvärdera personlig utveckling över tid
Bestäm kvalifikationer för tävlingar
Följ din poäng med olika formler: Klassisk Wilks, Wilks 2.0, IPF-poäng eller DOTS
Kategorisera dig i prestationsnivåer: Nybörjare, Novis, Medel, Avancerad eller Elit

Hur man använder kalkylatorn

Följ dessa enkla steg för att beräkna din Wilks-poäng:

Välj ditt kön (Man eller Kvinna)
Välj din föredragna vikt-enhet (kg eller lb)
Ange din kroppsvikt
Fyll i dina lyftdata: Du kan antingen ange varje lyft (knäböj, bänkpress, marklyft) eller ditt total
Välj en poängformel: Alternativ inkluderar Klassisk Wilks, Wilks 2.0, IPF GL-poäng och DOTS
Ställ in hur många decimaler du vill att poängen ska visas med
Klicka på “Beräkna Wilks-poäng” för att se ditt resultat

Prestationsnivå

Efter beräkningen visar verktyget din prestationsnivå. Detta hjälper dig att sätta realistiska styrkemål och jämföra dig med andra.

Exempelklassificering för män (Wilks klassisk):

Nybörjare: Under 200
Novis: 200–250
Medel: 250–300
Avancerad: 300–350
Elit: Över 350

För kvinnor börjar skalan lägre men följer samma struktur.

Hur det jämförs med andra fitnesskalkylatorer

Medan en BMR-kalkylator uppskattar din basala ämnesomsättning och en kalorikalkylator ger förslag på dagligt kaloriintag, fokuserar Wilks-kalkylatorn på styrka. Den är särskilt användbar om du redan spårar din träningsutveckling med verktyg som en 1-rep max kalkylator, mager kroppsmassakalkylator eller kroppssammansättningsguide.

Vanliga frågor

Vad betyder min Wilks-poäng?

Det är en styrkepoäng som justeras för kroppsvikt. Ett högre nummer indikerar starkare prestation i förhållande till din storlek.

Vilken formel ska jag använda?

Klassisk Wilks används ofta, men IPF GL-poäng och DOTS är mer moderna och används i olika federationer. Prova varje för att se hur din poäng jämförs.

Vad händer om jag inte vet mitt total?

Inga problem—du kan ange individuella lyft och kalkylatorn kommer att summera dem åt dig.

Kan detta användas för att spåra viktminskning?

Inte direkt, men det kompletterar dina mål. Kombinera det med en kaloriunderskottkalkylator eller daglig kaloribehovstracker för att se hur styrka och kroppssammansättning förbättras tillsammans.

Är denna kalkylator användbar för icke-idrottare?

Ja, den kan motivera alla som arbetar med styrkemål. Även om du använder en hälsosam viktguide eller kroppsfettmätare, ger styrkemetrik värdefull insikt i funktionell fitness.

Avslutande tankar

Wilks-kalkylatorn är ett utmärkt verktyg för att mäta din lyftutveckling. Oavsett om du förbereder dig för en tävling eller spårar dina egna milstolpar, hjälper den dig att tolka dina insatser med större noggrannhet. Prova den idag tillsammans med dina andra fitnessverktyg som en kaloritracker, kroppsfettuppskattare eller BMI-mätning för en mer komplett bild av din fitnessresa.