Fettintagskalkylator

Kategori: Träning
- oktober 11, 2025
| |

Beräkna dina dagliga fettbehov baserat på dina kaloribehov, vikt och träningsmål. Denna kalkylator stöder olika beräkningsmetoder och ger uppdelningar för olika typer av fetter.

Personlig Information

kcal

Inställningar för Fettintag

%

Fettfördelning

%
%
%

Om Fettintag

Kostfett är ett viktigt makronäringsämne som ger energi, stöder celltillväxt, skyddar organ, hjälper med näringsupptag och producerar viktiga hormoner. Det rekommenderade dagliga intaget varierar beroende på individuella behov och träningsmål.

Typer av Fetter
  • Mättade Fetter: Finns i animaliska produkter och vissa växtoljor. Rekommenderas vanligtvis att begränsa till 10% av totala kalorier.
  • Enkelomättade Fetter: Finns i olivolja, avokado och nötter. Betraktas generellt som hjärtvänliga.
  • Fleromättade Fetter: Inkluderar essentiella omega-3 och omega-6 fettsyror som finns i fet fisk, linfrön och valnötter.
  • Transfetter: Konstgjorda fetter som bör undvikas eller minimeras i kosten.
Riktlinjer för Dagligt Fettintag
  • Standard Kostråd: 20-35% av totala dagliga kalorier
  • Låg-Fett Diet: Mindre än 20% av totala dagliga kalorier
  • Moderat-Fett Diet: 25-35% av totala dagliga kalorier
  • Hög-Fett Diet (t.ex. Keto): 60-75% av totala dagliga kalorier
  • Kroppsviktsformel: 0.3-1.0 gram fett per pund kroppsvikt (beroende på mål)
Hälsorelaterade Överväganden

Medan fett har blivit demoniserat i det förflutna, erkänner modern näringsvetenskap dess betydelse. Men typen av fett som konsumeras spelar en betydande roll för hälsoutfall. Fokusera på att inkludera hälsosamma källor till fetter samtidigt som du minimerar bearbetade och transfetter.

Vad är Fettintagskalkylatorn?

Fettintagskalkylatorn är ett verktyg som är utformat för att uppskatta dagligt fettintag baserat på vikt, längd, ålder, aktivitetsnivå och kostmål. Fett är ett essentiellt näringsämne som spelar en avgörande roll i energilagring, hormonproduktion och allmän hälsa. Denna kalkylator hjälper användare att bestämma rätt mängd fett att konsumera baserat på deras livsstil och kostpreferenser.

Formel för beräkning av fettintag

Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor-formeln:

För män: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder) + 5

För kvinnor: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder) - 161

Dagligt kaloribehov:

Kalorier = BMR × Aktivitetsmultiplikator × Justering för viktmål

Dagligt fettintag:

Totalt fett (g) = (Kalorier × Fetthalt) ÷ 9

Fördelning av fetttyper:

  • Mättat fett = Totalt fett × 30%
  • Enkelomättat fett = Totalt fett × 50%
  • Fleromättat fett = Totalt fett × 20%

Hur man använder Fettintagskalkylatorn

  • Ange personliga uppgifter: Fyll i vikt, längd, ålder och kön.
  • Välj aktivitetsnivå: Välj från stillasittande till mycket aktiv.
  • Välj kostmål: Välj en fettintagspreferens (Balanserad, Låg-fett, Måttlig, Keto).
  • Välj ett viktmål: Behåll, gå ner eller gå upp i vikt.
  • Ta hänsyn till hälsorelaterade faktorer: Ange eventuella relevanta hälsoproblem.
  • Klicka på Beräkna: Se ditt rekommenderade dagliga fettintag och dess fördelning.

Varför är fettintag viktigt?

  • Energikälla: Fett är en energität källa som ger 9 kalorier per gram.
  • Hormonreglering: Stödjer hormonproduktion och cellfunktion.
  • Hjärnhälsa: Essentiella fettsyror stödjer kognitiv funktion.
  • Hjärthälsa: Rätt balans av fetter stödjer hjärt-kärlhälsa.

Vanliga frågor

Hur mycket fett bör jag äta dagligen?

Fettintaget beror på dina kostpreferenser och mål. En balanserad kost innehåller vanligtvis 30% av kalorierna från fett, medan en ketogen kost kräver upp till 70%.

Är mättat fett dåligt för dig?

Måttlig konsumtion av mättade fetter är generellt säkert, men överdrivet intag kan bidra till hjärtsjukdomar. Prioritera omättade fetter från hälsosamma källor.

Hur påverkar min aktivitetsnivå fettintaget?

Aktiva individer kan behöva mer fett för uthållig energi, särskilt vid uthållighetssporter. Stillasittande individer kan gynnas av ett lägre fettintag.

Kan jag använda denna kalkylator för en ketogen kost?

Ja, om du väljer det ketogena alternativet justeras fettintaget till cirka 70% av dagliga kalorier.

Ansvarsfriskrivning

Denna kalkylator ger en uppskattning för allmän vägledning. Rådgör med en vårdgivare eller näringsspecialist innan du gör betydande förändringar i din kost.