Kolhydraträknare

Kategori: Träning
- november 09, 2025
| |
Beräkna och spåra ditt kolhydratintag för kosthantering, måltidsplanering, eller hälsotillstånd som diabetes. Denna kalkylator hjälper dig att bestämma netto kolhydrater, totala kolhydrater och ger personliga rekommendationer.

Personlig Information

Livsmedel

1

Snabbt Lägg Till Vanliga Livsmedel

🍚
Vitt Ris
27g kolhydrater (3g fiber)
🍞
Fullkornsbröd
31g kolhydrater (5g fiber)
🍎
Äpple
25g kolhydrater (3g fiber)
🍌
Banan
27g kolhydrater (3g fiber)
🥔
Potatis
37g kolhydrater (4g fiber)
🥦
Broccoli
6g kolhydrater (2g fiber)
🥛
Mjölk
12g kolhydrater (1g fiber)
🍝
Pasta (kokt)
50g kolhydrater (2g fiber)

Avancerade Alternativ

Vad är Kolhydraträknaren?

Kolhydraträknaren är ett verktyg utformat för att uppskatta dagligt kolhydratintag baserat på vikt, längd, ålder, aktivitetsnivå och träningsmål. Kolhydrater spelar en nyckelroll i energiproduktionen, och denna räknare hjälper till att optimera intaget för viktunderhåll, muskeluppbyggnad eller prestationsförbättring.

Formel för att Beräkna Kolhydrater

Basal Metabolic Rate (BMR) - Mifflin-St Jeor-formeln:

För män: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder) + 5

För kvinnor: BMR = (10 × vikt i kg) + (6,25 × längd i cm) - (5 × ålder) - 161

Dagligt Kaloribehov:

Kalorier = BMR × Aktivitetsmultiplikator × Måljustering

Kolhydratbehov:

Dagliga Kolhydrater (g) = (Kalorier × Kolhydratskvot) ÷ 4

Hur man Använder Kolhydraträknaren

  • Ange Personliga Uppgifter: Fyll i vikt, längd, ålder och kön.
  • Välj Aktivitetsnivå: Välj från stillasittande till mycket aktiv.
  • Välj Träningsmål: Behåll vikt, gå ner i fett, bygg muskler eller förbättra prestation.
  • Välj Kosttyp: Balanserad, lågkolhydrat, måttlig kolhydrat eller högkolhydrat.
  • Klicka på Beräkna: Se ditt rekommenderade dagliga kolhydratintag och måltidsfördelning.

Varför är Kolhydratintag Viktigt?

  • Energikälla: Kolhydrater ger bränsle för dagliga aktiviteter och träning.
  • Prestationsoptimering: Rätt intag förbättrar atletisk prestation.
  • Viktkontroll: Justering av kolhydrater hjälper vid viktminskning eller muskeluppbyggnad.
  • Reglering av Metabolism: Stödjer hjärnfunktion och hormonbalans.

Vanliga Frågor

Hur många kolhydrater bör jag äta dagligen?

Ditt kolhydratbehov beror på aktivitetsnivå och mål. Räknaren justerar intaget för underhåll, fettförlust eller muskeluppbyggnad.

Är lågkolhydratdieter effektiva?

Lågkolhydratdieter kan hjälpa till med fettförlust, men prestationsidrottare kan behöva högre kolhydratintag för optimal energi.

Hur påverkar träningsintensitet kolhydratbehovet?

Högintensiva träningspass kräver mer kolhydrater för energi, medan lågintensiva aktiviteter förlitar sig mer på fett.

Kan jag använda denna räknare för en ketogen diet?

Denna räknare är optimerad för generellt kolhydratbehov. En ketogen diet begränsar vanligtvis kolhydrater till under 50 g per dag.

Ansvarsfriskrivning

Denna räknare ger en uppskattning för allmän vägledning. Rådgör med en vårdgivare eller näringsexpert innan du gör betydande förändringar i din kost.