Kroppsfettsräknare

Kategori: Träning
- april 03, 2025
| |

Beräkna din kroppsfettprocent med olika metoder: BMI, Navy-formeln eller hudveck. Denna kalkylator hjälper till att uppskatta andelen fettmassa i din kropp.

Kroppsfettkalkylator

Alternativ

Om kroppsfettprocent

Kroppsfettprocent är mängden fettmassa i din kropp jämfört med din totala kroppsvikt. Det är en viktig hälsomätning som ger insikter om din kroppssammansättning utöver bara vikt.

Beräkningsmetoder

Denna kalkylator erbjuder tre olika metoder för att uppskatta kroppsfettprocent:

  • Navy-formeln: Använder omkretsmätningar (nacke, midja och för kvinnor, höft) tillsammans med längd för att uppskatta kroppsfett. Utvecklad av den amerikanska flottan, den är mer exakt än BMI för de flesta individer.
  • BMI-metoden: Använder Body Mass Index som bas och justerar sedan för ålder och kön för att uppskatta kroppsfettprocent. Mindre exakt men kräver minimala mätningar.
  • Hudveckmetoden: Mäter fett direkt under huden på olika punkter med hjälp av kaliper. Kan vara mycket exakt när den utförs korrekt med rätt utrustning.
Kategorier för kroppsfett

För män:

  • Essentiellt fett: 2-5%
  • Atletisk: 6-13%
  • Fitness: 14-17%
  • Genomsnittlig: 18-24%
  • Överviktig: 25-29%
  • Fetma: 30%+

För kvinnor:

  • Essentiellt fett: 10-13%
  • Atletisk: 14-20%
  • Fitness: 21-24%
  • Genomsnittlig: 25-31%
  • Överviktig: 32-37%
  • Fetma: 38%+
Vikten av kroppsfettprocent

Att förstå din kroppsfettprocent kan hjälpa dig:

  • Bedöma hälsorisker mer exakt än bara vikt
  • Följa framsteg inom träning (särskilt vid muskeluppbyggnad)
  • Sätta realistiska tränings- och viktmål
  • Få bättre förståelse för din kroppssammansättning
Viktiga anmärkningar
  • Denna kalkylator ger endast uppskattningar. För mer exakta mätningar, överväg metoder som DEXA-skanningar, undervattensvägning eller professionella hudveckmätningar.
  • Vätskenivåer, nyligen utförd träning och mätteknik kan påverka resultaten.
  • Hälsosamma kroppsfettsintervall varierar beroende på ålder, kön och träningsmål.
  • Konsultera alltid vårdpersonal för medicinsk rådgivning och korrekt tolkning av kroppssammansättningsmätningar.

Förstå kroppsfettsräknaren

Kroppsfettsräknaren är ett verktyg för fettmätning som hjälper dig att uppskatta din kroppsfettsprocent, fettmassa och muskelmassa med hjälp av flera allmänt accepterade metoder. Oavsett om du följer upp träningsmål, förbättrar din atletiska prestation eller hanterar din hälsa, ger detta verktyg värdefulla insikter om kroppssammansättning.

Denna räknare stöder tre primära metoder för att beräkna kroppsfett:

  • Navy-formeln: Baserad på omkretsmätningar som midja, nacke och höft (för kvinnor).
  • BMI-metoden: Använder ditt Body Mass Index (BMI) tillsammans med ålder och kön för uppskattning.
  • Hudveckmetoden: Använder hudvecksmätningar från 3, 4 eller 7 kroppsområden med hjälp av kaliper.

Formler som används vid beräkning av kroppsfett

Navy-formeln (män):
Kroppsfett % = 495 / (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(midja − nacke) + 0.15456 × log₁₀(längd)) − 450
Navy-formeln (kvinnor):
Kroppsfett % = 495 / (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(midja + höft − nacke) + 0.22100 × log₁₀(längd)) − 450
BMI-metoden:
Kroppsfett % = (1.20 × BMI) + (0.23 × Ålder) − Konstant
Konstant = 16.2 för män, 5.4 för kvinnor
3-punkts hudveck (män):
Densitet = 1.10938 − 0.0008267 × ΣSF + 0.0000016 × (ΣSF)² − 0.0002574 × Ålder
Kroppsfett % = (495 / Densitet) − 450
3-punkts hudveck (kvinnor):
Densitet = 1.0994921 − 0.0009929 × ΣSF + 0.0000023 × (ΣSF)² − 0.0001392 × Ålder
Kroppsfett % = (495 / Densitet) − 450

Hur man använder kroppsfettsräknaren

Följ dessa enkla steg för att få exakta resultat:

  • Välj ditt kön och beräkningsmetod.
  • Ange din ålder, längd och vikt.
  • Om du använder Navy-formeln, ange midja, nacke och (om kvinna) höftmått.
  • Om du använder hudveckmetoden, välj antal mätpunkter och ange hudvecksvärden i millimeter.
  • Klicka på "Beräkna kroppsfett" för att se dina resultat, inklusive fettmassa, muskelmassa och kategori.

Varför kroppsfettsprocent är viktigt

Att följa din kroppsfettsprocent ger en tydligare bild av din hälsa än enbart vikt. Det är särskilt användbart tillsammans med verktyg som Kaloriräknaren för att sätta upp mål för dagligt kaloriintag, eller BMR-räknaren för att förstå din basala ämnesomsättning. Till skillnad från BMI, som inte skiljer mellan fett och muskler, erbjuder denna räknare personlig insikt i din kroppssammansättning.

Fördelar med att använda denna räknare

  • Uppskatta fettprocent och följ förändringar över tid.
  • Identifiera om du ligger inom ett hälsosamt fettintervall för ditt kön och din ålder.
  • Stöd dina mål – oavsett om de handlar om träning, prestation eller viktkontroll.
  • Använd tillsammans med verktyg som Lean Body Mass Calculator och Ideal Weight Calculator för en komplett översikt.

Vanliga frågor (FAQ)

Är denna räknare exakt?

Den ger en uppskattning baserad på allmänt accepterade formler. För klinisk noggrannhet är metoder som DEXA-skanningar eller hydrostatisk vägning mer precisa.

Vilken metod ska jag använda?

  • Navy-formeln: Bästa balansen mellan enkelhet och noggrannhet.
  • BMI-metoden: Lättast om du inte har mätverktyg.
  • Hudveckmetoden: Mer exakt med rätt teknik och utrustning.

Kan detta ersätta BMI?

Nej, men det kompletterar det. Använd detta tillsammans med ett BMI-verktyg för att bättre förstå ditt Body Mass Index och din övergripande hälsa.

Hur ofta bör jag kontrollera mitt kroppsfett?

Var 4–6 vecka är ett rimligt intervall om du aktivt arbetar med träning eller viktförändringar.

Är detta samma som Army Body Fat Calculator?

Navy-formeln som används här liknar Army body fat-formeln och överensstämmer med många militära kroppssammansättningsstandarder, vilket gör den användbar för att kontrollera Army fitness-mått.