Måltidsnäringskalkylator

- november 11, 2025
| |

Bygg kompletta måltider och analysera deras näringsinnehåll. Lägg till livsmedel från vår databas eller ange egna objekt för att spåra kalorier, makronäringsämnen och vitaminer för dina dagliga måltider.

Lägg till livsmedel till din måltid

Filtrera efter:

Sök efter livsmedel ovan eller använd kategori filtren för att bläddra bland vanliga objekt

+ Lägg till eget livsmedel
Näringsinformation (per portion)
+ Avancerad näring (valfritt)

Din måltid

Livsmedel Mängd Kalorier Protein Kolhydrater Fett Åtgärder
Totalt 0 0g 0g 0g

Din måltid är tom. Sök efter livsmedel ovan eller lägg till ett eget livsmedel för att komma igång.

Näringsinställningar

Dagliga näringsmål
Visningsalternativ

Om måltidsnäring

Att förstå det näringsinnehåll som dina måltider har är avgörande för att upprätthålla en balanserad kost och nå hälsomål. Denna kalkylator hjälper dig att spåra makronäringsämnen (protein, kolhydrater och fetter) samt mikronäringsämnen (vitaminer och mineraler) i dina måltider.

Riktlinjer för balanserad näring
  • Protein: Generellt 10-35% av dagliga kalorier (0.8-2.2g per kg kroppsvikt)
  • Kolhydrater: Generellt 45-65% av dagliga kalorier
  • Fetter: Generellt 20-35% av dagliga kalorier
  • Fiber: 25-30g per dag för vuxna
  • Tillsatt socker: Mindre än 10% av dagliga kalorier
Tips för näringsrika måltider
  • Inkludera en variation av färgglada frukter och grönsaker
  • Välj fullkorn istället för raffinerade korn
  • Inkludera magra proteiner (växt- eller djurbaserade)
  • Inkorporera hälsosamma fetter som de från avokado, nötter och olivolja
  • Var medveten om portionsstorlekar
  • Överväg tidpunkten för dina måltider baserat på din aktivitetsnivå