Överviktskalkylator

Kategori: Träning

- maj 14, 2025

| |

Bestäm din viktstatus och lär dig hur den kan påverka din hälsa. Denna kalkylator använder flera metoder för att ge en omfattande bedömning.

Din Information

Kön:

Ålder:

Mätsystem:

Höjd:

Vikt:

Kroppsmått (Valfritt)

Midjemått:

Höftmått:

Nackmått:

Aktivitetsnivå:

Idrottare/Kroppsbyggare

Har viktrelaterad hälsotillstånd

Bedömningsalternativ

Formel för idealvikt:

Kroppsfettberäkning:

Visa detaljerad bedömning

Decimaler:

Förstå övervikt och fetma

Att vara överviktig eller fet betyder att ha överflödig kroppsfett som kan påverka hälsan negativt. Flera metoder finns för att bedöma om någon är överviktig:

BMI-klassificering

Undervikt: BMI mindre än 18.5
Normalvikt: BMI 18.5–24.9
Övervikt: BMI 25–29.9
Fetma Klass I: BMI 30–34.9
Fetma Klass II: BMI 35–39.9
Fetma Klass III: BMI 40 eller högre

Kroppsfettprocent

Kroppsfettprocent för män:

Väsentligt fett: 2-5%
Idrottare: 6-13%
Fitness: 14-17%
Genomsnitt: 18-24%
Övervikt: 25-29%
Fet: 30% och mer

Kroppsfettprocent för kvinnor:

Väsentligt fett: 10-13%
Idrottare: 14-20%
Fitness: 21-24%
Genomsnitt: 25-31%
Övervikt: 32-37%
Fet: 38% och mer

Midjemått

Abdominalt fett utgör högre hälsorisker än fett som distribueras på andra ställen.

Män: Ökad risk vid >94 cm (37 in), avsevärt ökad risk vid >102 cm (40 in)
Kvinnor: Ökad risk vid >80 cm (31.5 in), avsevärt ökad risk vid >88 cm (34.6 in)

Midja-till-höft-kvot

WHR hjälper till att identifiera äppelformad vs. päronformad fettfördelning:

För män: >0.9 indikerar ökad hälsorisk
För kvinnor: >0.85 indikerar ökad hälsorisk

Midja-till-höjd-kvot

Ditt midjemått bör vara mindre än hälften av din höjd. En kvot större än 0.5 indikerar ökad hälsorisk.

Hälsokonsekvenser av att vara överviktig

Övervikt ökar risken för:

Hjärtsjukdomar (hjärtproblem och stroke)
Typ 2-diabetes
Muskuloskeletala störningar, särskilt artros
Vissa cancerformer (inklusive livmodercancer, bröstcancer, äggstockscancer, prostatacancer, levercancer, gallblåsecancer, njurcancer och tjocktarmscancer)
Sömnapné och andningsproblem
Mentala hälsoproblem inklusive depression och ångest
Minskad livskvalitet och minskad livslängd

Vad är Överviktsbedömningskalkylatorn?

Överviktsbedömningskalkylatorn är ett enkelt, interaktivt verktyg som hjälper dig att förstå din nuvarande viktstatus med hjälp av flera hälsorelaterade mätningar. Den kombinerar vanliga hälsoindikatorer som BMI, kroppsfettprocent och midja-till-höft-kvoter för att ge dig en tydligare bild av hur din kroppssammansättning kan påverka din hälsa.

Detta verktyg går längre än ett grundläggande BMI-verktyg genom att också tillhandahålla personliga uppskattningar för:

Body Mass Index (BMI): Ett snabbt sätt att kontrollera BMI och kategorisera din viktstatus.
Kroppsfettprocent: Använder metoder som Navy-metoden eller BMI-baserade ekvationer.
Idealvikt: Jämför flera formler för att uppskatta ditt hälsosamma viktintervall.
Midjeförhållanden: Hjälper till att belysa risker relaterade till bukfett.

Formler som används i kalkylatorn

BMI-formel:
\( \text{BMI} = \frac{\text{vikt (kg)}}{(\text{längd (m)})^2} \)

Navy kroppsfettformel:
För män: \( \text{Kroppsfett %} = 495 / (1.0324 - 0.19077 \cdot \log_{10}(\text{midja} - \text{nacke}) + 0.15456 \cdot \log_{10}(\text{längd})) - 450 \)
För kvinnor: \( \text{Kroppsfett %} = 495 / (1.29579 - 0.35004 \cdot \log_{10}(\text{midja} + \text{höft} - \text{nacke}) + 0.22100 \cdot \log_{10}(\text{längd})) - 450 \)

Midja-till-längd-kvot:
\( \text{WHtR} = \frac{\text{midjemått}}{\text{längd}} \)

Midja-till-höft-kvot:
\( \text{WHR} = \frac{\text{midjemått}}{\text{höftmått}} \)

Hur man använder kalkylatorn

Följ dessa steg för att få en komplett hälsobedömning:

Ange dina uppgifter: Ange ditt kön, ålder, längd och vikt. Välj mellan metriska (cm, kg) eller imperiala (ft/in, lbs) enheter.
Lägg till valfria mätningar: Om tillgängligt, ange dina midje-, höft- och nackmått för mer exakta resultat för kroppsfett och midjeförhållanden.
Välj preferenser: Välj din aktivitetsnivå, kroppsfettformel och metod för idealvikt. Dessa alternativ låter kalkylatorn anpassa sig till din situation.
Klicka på "Beräkna": Verktyget visar omedelbart ditt BMI, kroppsfettprocent, viktkategori och insikter om hälsorisker.
Granska resultaten: Utforska personliga rekommendationer, uppskattningar av idealvikt och potentiella hälsorisker.

Varför denna kalkylator är användbar

Detta verktyg hjälper dig att bättre förstå din kropp bortom siffrorna på vågen. Det kombinerar flera hälsokalkylatorer på ett ställe, inklusive:

Kalorikalkylator: Förstå hur din viktstatus påverkar ditt dagliga kaloriintag och långsiktiga mål.
BMI-kalkylator: Beräkna BMI exakt och se hur ditt nummer passar in i erkända kategorier.
BMR-kalkylator: Använd din uppskattade basalmetabolism (BMR) för att bättre förstå kaloribehov.
Kroppsfettkalkylator: Använd ett fettmätningsverktyg som stöder både militära och standardformler.
Idealviktskalkylator: Hitta ditt hälsosamma viktintervall med flera beprövade formler.
Militär kroppsfettkalkylator: Använd militära standarder för fettprocent vid behov.
Lean Body Mass-kalkylator: Lär dig din uppskattade magra kroppsmassa för bättre spårning av kroppssammansättning.

Vanliga frågor (FAQ)

Är detta verktyg exakt?

Det är exakt för allmänna bedömningar. Även om det använder erkända formler kan den exakta noggrannheten variera beroende på kroppstyp, muskelmassa och mätkvalitet.

Vilken är den bästa metoden för att beräkna kroppsfett?

Navy-metoden är ofta mer exakt om du anger alla nödvändiga mätningar. BMI-baserade metoder är snabbare men mer generella.

Kan jag använda detta verktyg om jag är en idrottare?

Ja. Det finns en kryssruta för idrottare som justerar tolkningen, eftersom muskulösa individer kan verka överviktiga baserat på enbart BMI.

Hur ofta bör jag kontrollera min status?

Att kontrollera månadsvis är en bra tumregel. Detta låter dig spåra trender utan att fokusera för mycket på dagliga variationer.

Hjälper detta med kaloriplanering?

Absolut. Att känna till ditt BMI, idealvikt och aktivitetsnivå stöder personliga kalorimål och hjälper dig att styra ditt kaloriintag.

Slutliga tankar

Överviktsbedömningskalkylatorn är mer än ett enkelt BMI-verktyg. Den kopplar samman flera mätningar i en detaljerad rapport som hjälper dig att förstå din kropp, hälsorisker och steg du kan ta för att förbättra eller bibehålla ditt välbefinnande. Oavsett om du kontrollerar din kroppsfettprocent eller hittar din idealvikt gör detta verktyg det enkelt och handlingsbart att spåra hälsa.