Viktnedgångsberäknare

Kategori: Träning
- november 10, 2025
| |

Beräkna dina viktminskningsmål, tidslinje och dagliga kaloribehov baserat på din personliga information och mål. Denna kalkylator hjälper dig att planera en hälsosam och hållbar viktminskningsresa.

Personlig Information

år

Mål för Viktminskning

kg
%

Avancerade Alternativ

kcal
kcal

Om Viktminskning

Hälsosam viktminskning innebär att skapa ett kaloriunderskott genom kost och träning. Den rekommenderade takten är 0.5-1 kg (1-2 pund) per vecka, vilket är hållbart och hjälper till att bevara muskelmassa medan man främst tappar fett.

Kaloriunderskott

För att gå ner i vikt måste du konsumera färre kalorier än du förbrukar. Ett underskott på 500 kalorier per dag resulterar i cirka 0.5 kg (1 pund) viktminskning per vecka, eftersom 1 kg kroppsfett innehåller cirka 7,700 kalorier.

Basal Metabolisk Hastighet (BMR)

BMR är antalet kalorier din kropp behöver för att upprätthålla grundläggande funktioner i vila. Denna kalkylator använder Mifflin-St Jeor-ekvationen, som anses vara en av de mest exakta formlerna för att uppskatta BMR:

  • För män: BMR = (10 × vikt i kg) + (6.25 × höjd i cm) - (5 × ålder i år) + 5
  • För kvinnor: BMR = (10 × vikt i kg) + (6.25 × höjd i cm) - (5 × ålder i år) - 161
Total Daglig Energiförbrukning (TDEE)

TDEE tar din BMR och multiplicerar den med en aktivitetsfaktor för att ta hänsyn till kalorier som förbränns under dagliga aktiviteter och träning:

  • Stillastående: BMR × 1.2 (lite eller ingen träning)
  • Lätt aktiv: BMR × 1.375 (lätt träning 1-3 dagar/vecka)
  • Måttligt aktiv: BMR × 1.55 (måttlig träning 3-5 dagar/vecka)
  • Aktiv: BMR × 1.725 (hård träning 6-7 dagar/vecka)
  • Mycket aktiv: BMR × 1.9 (mycket hård träning & fysiskt arbete)
Tips för Hälsosam Viktminskning
  • Fokusera på näringsrika livsmedel snarare än att bara minska kalorier
  • Inkludera styrketräning för att bevara muskelmassa
  • Håll dig hydrerad (sikta på 8-10 glas vatten dagligen)
  • Få tillräckligt med sömn (7-9 timmar per natt)
  • Var konsekvent med dina mat- och träningsvanor
  • Följ din utveckling men bli inte besatt av dagliga viktfluktuationer

Hälsodisclaimer: Denna kalkylator ger uppskattningar baserade på allmänna formler och bör inte ersätta professionell medicinsk rådgivning. Konsultera en vårdgivare innan du påbörjar något viktminskningsprogram, särskilt om du har befintliga hälsotillstånd.

Vad är Viktminskningskalkylatorn?

Viktminskningskalkylatorn är ett lättanvänt onlineverktyg som hjälper dig att sätta en tydlig och uppnåelig plan för att nå din idealvikt. Oavsett om du vill nå en specifik målvikt, minska din kroppsfettprocent eller uppnå ett hälsosammare BMI (Body Mass Index), ger denna kalkylator personliga dagliga kalori mål, uppskattade viktminskningstidslinjer och kostrekommendationer för att vägleda din framsteg.

Nyckelfunktioner

  • Beräknar ditt dagliga kaloriintag baserat på personlig information och mål
  • Uppskattar din viktminskningstidslinje i veckor
  • Ger BMR (Basal Metabolic Rate) och TDEE (Total Daily Energy Expenditure) värden
  • Visar BMI-status och förändringar över tid
  • Föreslår en uppdelning av makronäringsämnen och dagligt vattenintag
  • Inkluderar ett visuellt viktprojektion diagram och tidslinjetabell

Grundläggande formler som används

BMR (Mifflin-St Jeor Formel):
För män: BMR = (10 × vikt i kg) + (6.25 × längd i cm) − (5 × ålder i år) + 5
För kvinnor: BMR = (10 × vikt i kg) + (6.25 × längd i cm) − (5 × ålder i år) − 161
BMI (Body Mass Index):
BMI = vikt (kg) / (längd i meter)²
Kaloriunderskott som krävs:
1 kg fett ≈ 7,700 kalorier
Dagligt kaloriunderskott = (Veckomål × 7,700) / 7
Måldagligt kaloriintag:
Dagliga kalorier = TDEE − Dagligt underskott + Justeringar

Hur man använder kalkylatorn

  1. Ange din personliga information: vikt, längd, ålder, kön och aktivitetsnivå.
  2. Välj ditt mål: Du kan välja en mål vikt, specificera hur mycket vikt du vill gå ner, sätta ett mål BMI eller ange en önskad kroppsfettprocent.
  3. Välj din veckovisa viktminskningshastighet: Alternativen sträcker sig från milda till aggressiva hastigheter, beroende på dina preferenser och behov.
  4. Justera avancerade alternativ (valfritt): Finjustera din plan med kalorijusteringar eller uppskattningar av kalorier från träning.
  5. Klicka på “Beräkna Viktminskningsplan” för att se dina personliga resultat, inklusive kalori behov, tidslinje, makrouppdelning och mer.

Fördelar med detta verktyg

  • Hjälper dig att sätta realistiska och hälsosamma viktminskningsmål
  • Fungerar som en kombinerad kalorikalkylator, BMI-verktyg och kroppsfettkalkylator
  • Ger en tydlig kaloriintagsguide för att stödja din framsteg
  • Visar hur din vikt, BMI och energibehov kommer att utvecklas varje vecka
  • Erbjuder makro- och hydrationsrekommendationer för att stödja övergripande hälsa

Vanliga frågor (FAQ)

Är denna kalkylator lämplig för både män och kvinnor?

Ja, den beräknar olika baserat på kön med hjälp av standard BMR och kroppssammansättningsformler.

Vad är en hälsosam viktminskningshastighet?

De flesta experter rekommenderar att gå ner 0.5 till 1 kg per vecka. Denna kalkylator stöder det intervallet.

Kan jag använda den för att kontrollera mitt BMI?

Absolut. Den beräknar automatiskt och visar ditt nuvarande och mål Body Mass Index (BMI).

Hur beräknar den dagliga kalori behov?

Den använder din basala ämnesomsättning (BMR) och multiplicerar den med din aktivitetsnivå för att få din TDEE, och subtraherar sedan ett kaloriunderskott för att stödja fettförlust.

Behöver jag ange min kroppsfettprocent?

Nej, det är valfritt. Men om ditt mål baseras på fettprocent, hjälper det att ange det för att förbättra noggrannheten.

Är detta en kalorikalkylator eller en BMR-kalkylator?

Det är båda. Den inkluderar en kalori behov kalkylator, kaloriunderskott guide, BMR uppskattning, och fungerar till och med som ett verktyg för kroppssammansättning.

Slutsats

Viktminskningskalkylatorn är ett praktiskt sätt att planera och följa din framsteg. Genom att kombinera funktioner från populära verktyg som Kalorikalkylator, BMI-kalkylator, BMR-kalkylator och Kroppsfettkalkylator, ger den en komplett bild av din viktminskningsresa. Oavsett om du sätter ut för att nå en ny målvikt eller behöver en tydlig kaloriintagsguide, erbjuder detta verktyg de insikter du behöver för att hålla fokus och informerad.