ACFT Kalkylator

Kategori: Sport
- maj 27, 2025
| |

Beräkna din Army Combat Fitness Test (ACFT) poäng baserat på din prestation i de sex evenemangen. Räknaren ger poängtolkning och träningsrekommendationer.

Personlig Information

Evenemang 1: Maximal Marklyft (MDL)

lbs

Evenemang 2: Stående Kraftkast (SPT)

meter

Evenemang 3: Hand-Release Armhävningar (HRP)

Evenemang 4: Sprint-Dra-Bära (SDC)

:

Evenemang 5: Planka (PLK)

:

Evenemang 6: 2-Miles Löpning (2MR)

:

Alternativ

Om Army Combat Fitness Test (ACFT)

ACFT är den amerikanska arméns fysiska fitness test som mäter soldaters stridsberedskap genom sex evenemang som är utformade för att simulera stridsuppgifter.

De Sex ACFT Evenemangen
  • Maximal Marklyft (MDL): Tester underkroppens, greppets och bålens styrka genom att lyfta en hex bar.
  • Stående Kraftkast (SPT): Tester explosiv kraft genom att kasta en 10-punds medicinboll bakåt över huvudet.
  • Hand-Release Armhävningar (HRP): Tester överkroppens muskulära uthållighet genom modifierade armhävningar.
  • Sprint-Dra-Bära (SDC): Tester anaerob kapacitet och styrka genom en shuttle run med olika uppgifter.
  • Planka (PLK): Tester bålens uthållighet genom att upprätthålla en korrekt plankposition.
  • 2-Miles Löpning (2MR): Tester aerob uthållighet genom att springa två miles på tid.
Poängsystem

Varje evenemang poängsätts på en skala från 0-100 poäng, med ett maximalt totalpoäng på 600 poäng. Soldater måste uppnå minst 60 poäng på varje evenemang för att klara, med ett minimalt totalpoängkrav baserat på deras enhet eller MOS.

Prestandakategorier:

  • Elit (540-600): Exceptionell fitnessnivå och stridsberedskap.
  • Avancerad (480-539): Väl förberedd med starka fysiska förmågor.
  • Kompetent (360-479): Uppfyller standardkrav med tillräcklig fitness.
  • Utvecklande (180-359): Under standard, behöver förbättring inom fitnesskomponenter.
  • Otillfredsställande (0-179): Betydande förbättringar behövs för att uppfylla grundläggande standarder.
Träningsområden

ACFT mäter fem domäner av fysisk fitness:

  • Muskulär Styrka: Förmågan att generera maximal kraft.
  • Kraft: Kombination av styrka och hastighet i explosiva rörelser.
  • Muskulär Uthållighet: Förmågan att upprätthålla upprepade sammandragningar.
  • Anaerob Kapacitet: Kortvarigt, högintensivt energisystem.
  • Aerob Uthållighet: Upprätthållen energiproduktion över längre perioder.

Supporting Article:

ACFT Poängformel:
Total Poäng = MDL + SPT + HRP + SDC + PLK + 2MR
Varje moment bedöms med 0 till 100 poäng baserat på prestation.
Godkänt Poäng = Minst 60 poäng per moment

Vad är ACFT-kalkylatorn?

ACFT-kalkylatorn är ett digitalt verktyg som hjälper dig att uppskatta ditt resultat på det amerikanska arméns fysiska test (ACFT). Den utvärderar din fysiska prestation i sex testmoment och visar hur du står dig i förhållande till arméns standarder. Genom att ange dina resultat ser du omedelbart din totala poäng, individuella momentpoäng och om du har klarat de nödvändiga gränsvärdena.

Varför använda ACFT-kalkylatorn?

Denna kalkylator sparar tid och eliminerar gissningar. Oavsett om du förbereder dig för ACFT eller bara övervakar din träningsutveckling, ger den dig:

  • En tydlig bild av dina fysiska styrkor och svagheter
  • Omedelbar återkoppling om din prestation uppfyller arméns standarder
  • Träningsförslag för att förbättra specifika moment
  • En visuell prestationsradardiagram för snabb översikt

Den är också användbar för att spåra din utveckling över tid eller justera din träningsplan effektivt. Jämfört med verktyg som ett BMI-verktyg eller kaloriförbrukningsguide fokuserar ACFT-kalkylatorn direkt på funktionell fitness och militär beredskap.

Hur använder man ACFT-kalkylatorn?

Följ dessa steg för att få exakta resultat:

  • Välj ditt kön och ange din ålder.
  • Ange dina prestationsresultat för vart och ett av de sex ACFT-momenten:
    • MDL (Maximal Marklyft): Ange vikten du lyfte i pund.
    • SPT (Stående Kraftkast): Ange kastavståndet i meter.
    • HRP (Handrelease Armhävningar): Ange antalet repetitioner du genomförde.
    • SDC (Sprint-Drag-Carry): Ange tiden det tog dig att genomföra.
    • PLK (Plankan): Ange tiden du höll positionen.
    • 2MR (2-Miles Löpning): Ange din löptid.
  • Klicka på “Beräkna ACFT-poäng” för att se dina resultat.
  • Kontrollera din totala poäng, prestationskategori och detaljerad uppdelning.
  • Aktivera rekommendationer för personliga träningstips baserat på dina lägsta poäng.

Förstå dina resultat

ACFT utvärderar en kombination av muskelstyrka, uthållighet, kraft och aerob kapacitet. Din prestation kategoriseras som:

  • Elit (540–600): Enastående fitnessnivå
  • Avancerad (480–539): Väl förberedd och kapabel
  • Proficient (360–479): Uppfyller arméns förväntningar
  • Under utveckling (180–359): Behöver förbättras
  • Otillfredsställande (0–179): Under arméns standard

Precis som att använda ett 1RM-uppskattningsverktyg eller ett verktyg för kroppssammansättning ger denna kalkylator dig en mätbar referens för framsteg.

Fördelar med ACFT-kalkylatorn

  • Omedelbar återkoppling utan manuella poängtabeller
  • Visuell prestationsanalys med hjälp av radardiagram
  • Skräddarsydda träningsförslag för svagare moment
  • Stöd för måluppföljning för militär beredskap eller allmän fitness

Medan verktyg som idealviktverktyget eller kaloriförbränningsuppskattningen spårar allmän hälsa, fokuserar ACFT-kalkylatorn specifikt på beredskap för fysiskt krävande uppgifter.

Vanliga frågor (FAQ)

Är denna kalkylator endast för soldater?

Nej. Vem som helst kan använda den—oavsett om du förbereder dig för värnplikt, ROTC eller bara vill testa din fysiska beredskap.

Vad behöver jag för att använda den?

Bara dina resultat från momenten (vikter, repetitioner och tider). Kalkylatorn sköter resten.

Tar den hänsyn till ålder?

Ja. Ålder och kön beaktas, vilket överensstämmer med hur verklig ACFT-poängsättning fungerar.

Vad är ett godkänt resultat?

Du behöver minst 60 poäng i varje moment. Att misslyckas med ett enda moment resulterar i ett totalt underkänt.

Kan detta hjälpa mig att träna bättre?

Ja. Verktyget föreslår specifika övningar för att förbättra dina svagaste områden, precis som ett fettmätarverktyg hjälper dig att styra dina mål för kroppssammansättning.

Slutliga tankar

ACFT-kalkylatorn är ett effektivt och enkelt sätt att övervaka din fitnessnivå med hjälp av verkliga militära riktmärken. Den hjälper dig att planera bättre träningspass, identifiera dina gränser och spåra förbättringar—oavsett om du siktar på att klara ACFT eller bara vill förbättra din fysiska prestation.

För dem som också spårar mätvärden som kroppsfettprocent, basalmetabolism eller dagliga kaloribehov, kompletterar detta verktyg din helkroppsträningsstrategi genom att fokusera på styrka och uthållighet.