Rasförutsägelsekalkylator

Kategori: Sport
- november 08, 2025
| |

Förutsäg din sluttid för olika tävlingsavstånd baserat på en nyligen prestation. Denna kalkylator använder etablerade löpformler för att uppskatta dina potentiella tider för avstånd från 5K till maraton.

Känd Prestation

h m s

Löparinformation

Mål Tävling

Avancerade Alternativ

faktor
?

Om Förutsägelse av Tävlingstid

Förutsägelse av tävlingstid är en matematisk metod för att uppskatta din prestation på olika avstånd baserat på ett känt resultat. Dessa förutsägelser fungerar bäst när man jämför liknande evenemang (t.ex. väg tävlingar med liknande terräng och höjdprofiler).

Prediktionsmetoder
  • Riegel Formel: Utvecklad av Peter Riegel, denna formel använder en maktlagsformel med en exponent (vanligtvis 1.06) för att ta hänsyn till trötthet över längre avstånd. Den är allmänt använd och vanligtvis exakt för avstånd mellan 1 500 meter och maraton.
  • Cameron Formel: En variation som förutsäger något snabbare tider vid längre avstånd jämfört med Riegel, ofta mer exakt för elitlöpare.
  • Purdy Poäng: Ett system som jämför prestationer över olika avstånd baserat på världsrekord, vilket möjliggör uppskattning av motsvarande ansträngning.
  • VO₂ Max Uppskattning: Använder sambandet mellan tävlingsprestation och uppskattad VO₂ max (maximalt syreupptag) för att förutsäga tider över olika avstånd.
Begränsningar av Tävling Förutsägelse
  • Förutsägelser antar liknande förhållanden (väder, terräng, höjd) mellan tävlingar
  • Noggrannheten minskar när man jämför mycket olika avstånd (t.ex. 5K till maraton)
  • Individuella faktorer som träningsspecifikhet, näringsstrategi och taktik påverkar faktiska resultat
  • Förutsägelser tar inte hänsyn till variabler på tävlingsdagen som väder eller banförhållanden
  • Kalkylatorn antar tillräcklig träning för det målade avståndet
Att Använda Förutsägelser Effektivt
  • Använd förutsägelser som en utgångspunkt för att sätta realistiska tävlingsmål
  • För maratonförutsägelser, öka träningen specifikt för avståndet
  • Överväg att använda mer konservativa förutsägelser (högre trötthetsfaktor) för ditt första försök på ett nytt avstånd
  • Justera förutsägelser baserat på banans svårighetsgrad, förväntat väder och din träningsspecifikhet
  • Använd förutsägelser för att fastställa lämpliga tävlingsstrategier

Vad är Race Predictor Calculator?

Race Predictor Calculator är ett verktyg för prestationsbedömning som hjälper löpare att uppskatta sina potentiella tävlingstider över olika distanser. Genom att ange ett nyligen resultat från ett lopp ger det tidsprognoser för andra distanser, såsom 10K, halvmaraton eller helmaraton. Detta hjälper löpare att sätta realistiska mål och taktik för kommande evenemang.

Hur prognosen fungerar

Kalkylatorn använder beprövade formler som tar hänsyn till din tidigare prestation och andra valfria uppgifter som ålder, kön, terräng och konditionsnivå. En av de mest använda formlerna är Riegel-formeln, som justerar förväntad sluttid baserat på skillnaden i distans och effekten av trötthet:

Riegel-formeln:
Tid₂ = Tid₁ × (Distans₂ ÷ Distans₁)trötthetsfaktor

Du kan välja mellan flera andra metoder, inklusive Cameron, Purdy Points och VO₂ Max uppskattning, beroende på din preferens och prestationsnivå.

Nyckelfunktioner

  • Förutsäga sluttider för standard- och anpassade tävlingsdistanser
  • Justera prognoser baserat på terrängens svårighetsgrad
  • Välj mellan flera prognosmodeller
  • Få personliga träningspacer baserat på konditionsnivå
  • Se resultat med tydliga visualiseringar och detaljerade uppdelningar

Hur man använder kalkylatorn

  1. Ange ett nyligen resultat från ett lopp (distans och sluttid)
  2. Fyll i din ålder, kön och konditionsnivå
  3. Välj en måltävlingsdistans eller ange en anpassad distans
  4. Välj terrängtyp och prognosformel
  5. Klicka på "Förutsäg tävlingstid" för att se dina resultat

Du kommer att se din uppskattade sluttid, genomsnittlig takt, träningsrekommendationer och jämförelser mellan olika formler. Du kan också växla för att se hur din prestation översätts över olika distanser.

Varför denna kalkylator är användbar

Oavsett om du tränar för en ny distans eller finslipar din strategi, ger detta verktyg dig insikter för att:

  • Sätta realistiska tävlingsmål
  • Bygga effektiva taktikstrategier
  • Justera träningsintensitet
  • Följa förbättringar över tid

Till skillnad från andra verktyg som en Pace Calculator eller Calorie Calculator, går detta verktyg ett steg längre genom att erbjuda fler metoder för tävlingsprognoser, detaljerade taktikplaner och hänsyn till kursens terräng.

Vanliga frågor (FAQ)

Vilken formel ska jag välja?

Om du är osäker, börja med Riegel-formeln – den fungerar bra för de flesta löpare. Mer avancerade löpare kan föredra Cameron- eller VO₂ Max-metoder för mer precisa prognoser.

Hur exakta är dessa prognoser?

De är ganska exakta när ditt inmatade lopp och måltävling är under liknande förhållanden (t.ex. båda platta väg-lopp). Noggrannheten minskar om man jämför mycket olika distanser eller terränger.

Kan jag använda denna kalkylator för trail-lopp?

Ja. Välj "Trail" under terräng för att tillämpa lämpliga justeringar, även om verkliga trail-förhållanden varierar mycket.

Är detta liknande en Kalori- eller BMI-kalkylator?

Även om de fungerar olika, kompletterar detta verktyg fitnessappar som kaloriintagsguider, verktyg för kroppssammansättning och pacer per mile-spårare genom att erbjuda tävlingsspecifik insikt. Det hjälper till att anpassa dina fitnessinsatser med realistiska uthållighetsmål.

Vad är trötthetsfaktorn?

Den tar hänsyn till hur prestationen förändras över längre distanser. De flesta löpare presterar bra med ett värde mellan 1.05 och 1.08.

Vem bör använda denna kalkylator?

Detta verktyg gynnar löpare på alla nivåer – från de som förbereder sig för sin första 10K till erfarna maratonlöpare som syftar till att optimera taktik. Det är också användbart om du använder verktyg som en Kaloriunderskott-kalkylator eller BMR-uppskattning för att stödja prestation och återhämtning, eftersom det anpassar tävlingsförväntningar med träningsbelastning och energibehov.

Få mer ut av din träning

Använd denna kalkylator tillsammans med andra prestationsverktyg, såsom:

  • BMR-kalkylator – Uppskatta dagliga energibehov
  • Kalori behov kalkylator – Planera näring baserat på träningsintensitet
  • Kroppsfett kalkylator – Följa fettprocent över tid
  • Lean Body Mass kalkylator – Mäta muskelmassa framsteg

Oavsett om du bygger en långsiktig träningsplan eller förbereder dig för tävlingsdagen, hjälper detta verktyg dig att hålla fokus och målinriktad – varje steg på vägen.